三鷹の整体　足裏の疲れに1分！　おススメ簡単ストレッチ！！

2018/09/23

　朝夕が冷え込み始めて、だんだん秋めいてきましたね。

　今年は9月に2度も3連休がありましたが、楽しく過ごせましたか？

　連休があると旅行や遊びに出かける機会が増えますが、同時に足や腰を痛める人が増えます。

　当院にも1回目の連休で旅行に行ってそのあと体が痛くなった、と訴える患者さんの来院が増えました（苦笑）

　そしてそういう方の多くは、普段はかない靴で長時間歩きすぎて、ふくらはぎや足の裏がパンパンに張っています。

「楽しくてつい歩きすぎちゃった」

「途中からずっと足が痛かったんだけど、いっぱい観光できて楽しかった」

　患者さん達の話を聞きながら、私も旅行に行った時にはめいっぱい楽しむべく出来るだけたくさんの名所や観光地を回ることにしているので、気持ちは十分わかると頷きました。

　でもせっかくの旅行なので、足の疲れをなるべく次の日に持ち越さずに2日目や3日目を楽しみたいですよね。

　そんな時におススメなのが、足の指のストレッチです！！

　まず裸足になり、椅子などに座って左の太ももの上に右足を乗せます。

　次に、左手で右足のかかとを握って90°に固定します。

　そして、右足の指の間に右手の指を1本ずつ挟んでいきます。

　ここまで出来たら準備OK！

　そのまま右肘を後ろに引くようにしながら、つま先を足の甲の方へ倒して10秒間、足の裏にある筋肉のストレッチをします。

　このときに大切なのが、強い力で引っ張りすぎないことです！！　

　ストレッチと聞くと、どうしても「あぁ～突っ張るぅ～」とアキレス腱を伸ばすときのように痛いくらいが一番効いていると思う人が多いですが、歩きすぎて足の筋肉がパンパンになっている時にいきなりソレをすると逆効果になることが多いです(^-^;

　なので、軽い力で右手を引いて、止まったところで10秒キープして下さい。ストレッチをしている感じはあまりないかもしれませんが、それくらいで十分です。

　あなたの足は一日、あなたのために頑張ってくれたのですから、優しく労わってあげて下さいね！

　そして、次につま先を足の裏の方へ近づけるようにして足の甲を通っている筋肉のストレッチをします。これも軽い力で動かして、止まったところで10秒キープします。

　これが1セットになります。

　これを足の疲れ方に合わせて片足3～5セット行ってください。

　たったこれだけで、足の指先を動かす筋肉がストレッチ出来て軽くなりますし、足の指の間にも血流が通って足裏の筋肉が柔らかくなります。

　そのあと、座ったままアキレス腱を伸ばしたり、ベッドに寝転んで股関節を回したりして足全体のストレッチをすると、疲れた体に負担をあまりかけることなく足の疲労を取ることが出来ますよ！

☆彡　☆彡　☆彡　☆彡

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　院長　吉原裕子