三鷹にある整体でおすすめしている腰痛予防・改善の運動！ | 三鷹の当整体院では、お客様一人一人に合った施術をご用意しております。

三鷹の当整体院でおすすめしている腰痛予防の運動をお教えします！

 

　おはようございます。女性専用リラクゼーション治療院さくら院長の吉原です。

　今日からやっと梅雨らしくなりそうですね。

　でも、雨が降ると気圧も気温も下がるので、体に痛みがある人にとってはツライ時期になります。

そこで、今日は腰痛予防・改善の運動についてお話したいと思います！

 

 

腰痛予防・改善にはスクワットが効果的！！

 

 

　腰痛は8割が原因不明と言われています。

　そしてそれらの多くは、姿勢の悪さから引き起こされている場合が非常に多いです。

 

　あなたは反り腰だったり、猫背だったりしませんか？

 

　その悪い姿勢が腰に負担をかけて腰痛を引き起こしているのです。

 

　姿勢が悪いと体幹の筋肉が上手く使えないので徐々に筋力が低下していきます。その筋力低下がさらに姿勢の不良を引き起こし、より腰痛を悪化させてしまう原因にもなります。

 

 

　そこで効果的なのがスクワットです！

 

 

　スクワットは胸を張って体幹を固定した状態で動作を行わないといけないので、足腰の筋肉だけでなく体幹の筋力強化にもなるのです。

 

　

　そして、反り腰の人にはワイドスクワット、猫背の人にはハーフスクワットがおすすめです。

　ワイドスクワットというのは、足を肩幅より広く開いてそのまま腰を落としていくスクワットのやり方です。普通のスクワットよりもお辞儀をする角度が浅いので、過剰に腰が反ってしまうことを防ぎます。太ももの内側やお尻の筋肉が鍛えられるので、太ももを引き締めたい方やピップアップしたい方にもおすすめのスクワットです。

　そしてハーフスクワットというのはしゃがむ深さを浅くしたスクワットです（足幅は肩幅と同じくらいで大丈夫です）。太ももの前の筋肉やおなかの奥の筋肉をしっかり使うことで、反対にお尻の筋肉を緩めることができるので、お尻や太ももの裏側の筋肉が硬い方にはおすすめです。

 

 

　病院に行っても腰痛の原因がわからないという方は、湿布を貼って安静にするのではなく、スクワットで体を動かして根本的に腰痛を改善してみませんか？

 

　

　※腰痛の原因や症状によってはスクワットを控えた方がいい場合もありますので、不安のある方はご相談ください。

　※スクワットによって痛みが出た場合はすぐに中止してください。痛みがあると筋肉が硬くなってさらに腰痛が悪化する場合があります。